Изображение к статье Правила для позвоночника

Правила для позвоночника

Ни для кого не секрет, что позвоночник - это основа здоровья спины. Несколько простых правил помогут Вам поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, а при его заболеваниях (остеохондроз, грыжи и т.д.) облегчить и уменьшить количество обострений.

Итак:

  1. Возьмите себе за правило периодически делать 5 минутную утреннюю гимнастику. Она не должна содержать сложных упражнений и наклонов. Руководствуйтесь правилом "чем проще - тем лучше". Начните с аккуратного потягивания лежа в постели. Потом, стоя, выполните упражнения для шеи, плечевого пояса, рук, тела, таза, ног. Буквально по 10 повторений в каждом упражнении.
  2. В течение дня можно делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.
  3. Не кладите ногу на ногу!!! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.
  4. Не садитесь резко, со всего маха на стул!!! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.
  5. Если Вам приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же почувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.
  6. Поднимать тяжести надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.
  7. Если вы долго сидите (за компьютером), необходимо каждые 30-60 минут делать перерыв на 5-15 минут. При этом не сидеть, а прогуляться или сделать небольшую гимнастику стоя, особенно для шейно-плечевого отдела позвоночника.
  8. Не делайте резких движений: рывков, поворотов, наклонов. Особенно если у Вас уже есть проблемы с позвоночником.
  9. Не носите тяжести в одной руке. Распределяйте их поровну.
  10. Боль в спине и плохое настроение тесно связаны! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Вот основные 10 правил, которые должен знать каждый, чтобы продлить свое здоровье.

Последнее в блоге