Изображение к статье Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе

Почему болит спина?

Острая боль, появляющаяся при остеохондрозе вызвана повреждением межпозвоночных дисков, которое ведет в тесному приближению позвонков друг к другу. Позвонки вызывают защемление нервов, что, в свою очередь, вызывает сильную боль при движении, чихании, кашле или длительном состоянии неподвижности. Остеохондроз является хроническим заболеванием, с которым приходится жить и бороться всю жизнь. Лечение данного заболевания должно быть комплексным, оно включает в себя применение медикаментозных средств, физиолечения, массажных процедур. Но именно физкультура в лечебно-восстановительном комплексе является основой избавления от болей. Именно поэтому, при наличии данного заболевания ни в коем случае нельзя падать духом или надеяться на чудо-таблетки. Активный образ жизни – это залог успеха в лечении этого недуга в 70 процентах случаев. Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе разрешаются, но при условии, что болевые ощущения отсутствуют или слабо выражены. Кроме того, тренажерный зал противопоказан в первое время после обострения. Таким образом, сначала необходимо восстановить функции позвоночника после обострения остеохондроза с помощью медикаментозных средств, и только после этого можно начинать заниматься в зале. Желательно тренироваться под наблюдением опытного тренера, иначе можно вновь повредить позвонки и вызвать обострение болезни.

Вред и польза занятий в тренажерном зале при остеохондрозе.

Главной опасностью занятий в тренажерном зале является развитие серьезных осложнений заболеваний позвоночника. Бездумное увлечение занятиями может вообще привести к инвалидности.

Все дело в том, что любой тренажер изначально рассчитан на идеально здорового человека, на развитие конкретной зоны тела. Поэтому укрепление мышц спины желательно проводить с опытным специалистом, который составит индивидуальную программу. Основным правилом при закачивании спины больного остеохондрозом является максимальное исключение осевой нагрузки, которая лишь усугубляет развитие заболевания и приводит к возникновению сильной боли. Конечно, тот факт, что укрепление мышц спины очень полезно для позвоночника, является верным, но развивать мышечный корсет необходимо постепенно и со знанием дела.

Основные правила, при выполнении упражнений, направленных на укрепление позвоночника.

Как уже говорилось, основной задачей занятий в тренажерном зале является укрепление мышечного корсета спины. Все дело в том, что мышцы, окружающие позвоночный столб, призваны фиксировать позвонки, укрепляя, таким образом, позвоночник.

Тренировочный комплекс, направленный на укрепление мышечного корсета спины опирается на несколько основополагающих правил:

  1. Заниматься можно лишь в том случае, если отсутствуют сильные или острые боли.
  2. Любой дискомфорт, вызванный тренировкой той или иной зоны, должен стать сигналом к прекращению выполнения упражнения или уменьшению нагрузки.
  3. Занятия должны проводиться регулярно, желательно 2-3 раза в неделю. Большее количество занятий не даст мышцам восстанавливаться, что будет сильно мешать наращиванию мышц и укреплению корсета спины.
  4. Перед началом занятий необходимо провести хорошую разминку, которая подготовит организм и мышцы к предстоящей нагрузке.
  5. Темп занятий должен быть спокойным, включающим 2-5 минутные перерывы между подходами. Обязательно необходимо следить за дыханием.
  6. Желательно после каждого подхода растягивать тренируемую мышцу, исключая таким способом, возникновение спазмов.
  7. Заканчивать тренировку необходимо тщательной растяжкой мышц.

Основные принципы занятий при остеохондрозе.

  1. Укрепление мышечного корсета. Для этой цели отличными помощниками станут такие упражнения, как гиперэкстензия, подтягивания на перекладине, тяга гантели одной рукой в наклоне.
  2. Растяжение позвоночника. В конце каждого занятия необходимо растягивать позвоночный столб путем виса на перекладине, однако продолжительность виса не должна превышать одной минуты.
  3. Исключив полностью осевую нагрузку в первые месяцы, ее можно будет включить в комплекс упражнений по истечении данного времени. Так через 2-3 месяца занятий можно делать выпады с гантелями в руках, наклоны с гантелями, подъем гантелей над головой и т.д., используя при этом минимальные веса, которые можно будет постепенно увеличивать со временем.
  4. Равномерная тренировка всего тела.
  5. Исключение сильного прогиба поясницы.

Если заниматься с умом и регулярно, то хороших результатов можно достичь уже через пару месяцев. Однако, почувствовав себя лучше, ни в коем случае нельзя бросать занятия, так как болевые ощущения снова вернутся.

Оптимальные занятия можно начинать только через полгода тренировок и при условии хорошего самочувствия. При этом, всегда необходимо прислушиваться к своему организму, и при появлении дискомфорта в спине, уменьшать нагрузку.

Берегите свой позвоночник и подходите к занятиям в тренажерном зале очень осторожно, не забывайте про массаж, не переохлаждайтесь, избегайте стрессов – и успех вам обеспечен.

Последнее в блоге